Mini et moi
sommeil entre 1 et 2 ans
12 – 15 mois 15 – 18 mois 18 – 21 mois 21 – 24 mois

Bonne nuit, Mini !

À partir d’un an, Mini acquiert une certaine autonomie dont il souhaite profiter pleinement… jour et nuit ! Le temps du coucher peut donc devenir un peu plus compliqué à gérer. Voici nos conseils pour accompagner le sommeil des Minis entre 1 et 2 ans !

 

Veiller à ce que Mini se dépense suffisamment la journée

Mini ne vous paraît pas si fatigué et il ne semble pas avoir sommeil ? Entre 12 et 24 mois, Mini doit se dépenser physiquement et avoir des journées suffisamment stimulantes car l’activité favorise l’endormissement. Cependant, si vous n’allez pas au parc un jour, cela ne veut pas dire pour autant que Mini a moins besoin de sommeil et qu’il peut donc se coucher plus tard… il mettra peut-être un peu plus de temps à s’endormir, voilà tout !

 

Créer une ambiance propice au sommeil

Veillez à ne pas sur-stimuler le système de veille le soir. C’est-à-dire qu’il vaut mieux éviter les jeux excitants et préférer les jeux calmes, les histoires, le bain. En effet, les activités calmes auront un effet apaisant et prépareront Mini à l’endormissement.

Parfois ce sont de petits détails qui paraissent tout bêtes mais qui font la différence ! Assurez-vous que l’environnement de Mini soit propice au sommeil : évitez les bruits (télévision,…), veillez à garder une température adéquate (18-20°C) dans sa chambre, pensez à ajuster la taille de son lit, …

 

Fixer l’heure du coucher

L’heure du coucher doit être fixe et imposée par les parents. Notez que Mini a besoin de 11 heures de sommeil par nuit! Prenez donc en compte l’heure à laquelle il se réveille ou doit se réveiller (pour aller à la crèche par exemple) pour fixer l’heure du coucher. Et si Mini essaye de la repousser en vous faisant les yeux doux… vous pouvez accepter quelques minutes mais pas des heures! Sachez qu’un rythme régulier sécurise Mini et c’est donc l’une des clefs pour qu’il ait un bon sommeil!

Néanmoins, l’heure du coucher ne doit pas être totalement arbitraire, des signes de fatigue (Mini se frotte les yeux, cligne des yeux, baille ou prend son pouce,…) vous indiquent que Mini est prêt à s’endormir. C’est votre signal pour le coucher!

 

Un rituel de coucher

Créez un rituel apaisant et plaisant au moment du coucher. À partir de 1 an celui-ci sera plus personnalisé en fonction des préférences de Mini ! Offrez une présence sécurisante (afin de répondre aux besoins de Mini), donnez un doudou, lisez une histoire, chantez une berceuse. Vous pouvez également faire de petits massages à Mini en suivant les conseils d’Élodie, l’instructrice en massage, Aide-moi à faire dodo. Chacun trouvera son petit rituel qu’il est important de répéter chaque soir !  Et puis quittez la chambre de Mini une fois qu’il est apaisé pour le laisser s’endormir seul. En effet, il doit apprendre à s’endormir seul pour pouvoir se rendormir seul en cas de réveil nocturne. Il est important de respecter le rituel du coucher mais aussi d’être ferme et de ne pas s’éterniser dans la chambre de Mini ! Lorsqu’il est l’heure de dormir, vous devez couper court aux tentatives de Mini de vous maintenir auprès de lui. Il s’agit d’être ferme mais doux et rassurant.

 

Trouver les bons mots pour sécuriser Mini

Si votre Mini parle dans son lit, sans vous réclamer, laissez le faire ! Il n’est peut-être pas encore fatigué mais il finira par s’endormir seul. En revanche, si ses jeux s’éternisent, vous pouvez retourner voir Mini et lui rappeler qu’il est temps de dormir et qu’il pourra jouer demain matin.

Vous ne trouvez pas vos mots ? Voilà un exemple de phrase qui sécurise Mini : “c’est l’heure de se coucher maintenant, je vois que tu es fatigué, tu te frottes les yeux. Papa et maman t’aiment très fort, on est juste à côté et on veille sur toi. On se retrouve demain matin !”

 

Quelques conseils de plus…

Soyez vigilants sur certaines mesures éducatives qui peuvent entraver le sommeil : exiger un de temps de sommeil inadéquat, endormir Mini dans les bras, dans le canapé ou dans le lit des parents puis le déplacer (car cela n’apprend pas à Mini à s’endormir seul), réveiller Mini pour un repas ou un change, conditionner le coucher avec de la nourriture (endormir Mini au sein ou au biberon),…

Enfin, si Mini pleure et refuse systématiquement de dormir, assurez-vous qu’il n’y ait pas de cause organique et consultez votre pédiatre.

Si vous souhaitez avoir davantage d’informations concernant le sommeil de Mini, consultez nos articles  Assurez-vous que le marchand de sable passe bien chez vous! et Au clair de la lune….

 

Pour aller plus loin ...

 

Si Mini ne dort pas la nuit, peut-être avez-vous été tenté de supprimer la sieste ? Nous vous le déconseillons fortement !

Tout d’abord, la sieste a de nombreux bénéfices pour Mini, elle lui permet de reposer son corps, de renforcer son système immunitaire, de développer son cerveau (maturation du système nerveux central, mémorisation, etc.) et d’être plus en forme pour le reste de la journée !

Puis, contrairement à ce que l’on pourrait croire, plus Mini est fatigué, plus il aura de difficultés à s’endormir. En effet, lorsqu’on est empêché de dormir (cela vaut pour les adultes également), on emmagasine de la fatigue nerveuse, de l’excitation qui ne favorisent pas l’endormissement.

 

Jeanne RIBIERRE – Psychologue spécialisée en périnatalité

www.jeanneribierre.fr

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